随着大考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”

心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考生心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：

考生对自已的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自已一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自已处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自已的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3~5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自已的信心。

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注意平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多考虑，不断提高自已“只要自已尽力就行了”

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，在自已相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自已强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床是时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9~11点，下午2~5点达到最佳的情绪状态。

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自已每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效力，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

考试前夕的休息十分重要，切莫牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

考生考前最好自已准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做到心中有数。

 

 

5、6月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易得上呼吸道感染。医生建议，按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。

精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。医生建议，一天服用10mg维生素B1或维生素B2，可以营养神经、疏缓疼痛。

天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。医生们物别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普遍水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。

考期碰上例假，是有些女同学最为头痛的。若症状比较轻微，可服用相关镇痛药物；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期，值得注意的是，部分人会出现皮疹，下腹坠胀等药物过敏反应。

白天面对复习题头脑“空白”，晚上睡不着，医生认为，若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸，然后静下心来从易到难一道道做题，做不出的先跳过，在解题过程中树立信心。睡不着时，睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时，短期内每晚服用1~2片安定药物。

 

 

 

——部分高考状元父母总结六大经验

 

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自已的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

考前这几天，最好带孩子去公园走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态。二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。

考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因不适应考场环境而发挥失常。

每年大考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。家长不要以去年考试成绩给自己的孩子定目标。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。一位状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

我们的经验就是告诉孩子，高考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把功夫下到了。

 

 

 

中考、高考期间，许多家长不仅在学习上大力支持，而且对考生的衣食住行也倍加关注，其中，考生在考试期间的合理饮食就显得尤为重要。下面，提出几点建议，供家长参考。

1．要保证碳水化合物供给  考生在考试期间需要紧张的脑力劳动。由于脑组织90%的热能是由葡萄糖分解供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只能供应几分钟，大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖供给，所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。

考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食（米饭、面食），不要以为主食没有营养，而只有大鱼大肉营养才丰富。比如说，早餐配点饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食，在考试时可自备加糖的凉开水或含糖饮料。

2．保证蛋白质和脂肪供给  脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5—羟色胺的前体物质。蛋白质营养不良，可使大脑蛋白质减少；个别氨基酸不足也可影响神经系统紊乱及失调。因此，要给考生供给充足的蛋白质和必需氨基酸。大豆赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。

考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多。考试期间正值炎热的夏季，饮食宜清淡。

3．保证维生素和无机盐供给  维生素A、维生素B2、叶酸等分别对维生素正常视觉、氨基酸代谢、脑及神经功能正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给有重要作用。

水果和疏菜是维生素和无机盐的良好来源。所以，考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。

总之，考生在考试期间要注意合理的饮食，粗细粮搭配，荤素兼顾，加餐时可进食各种时令水果，不要贪食太多的零食，不暴饮暴食，不偏食，定时定量摄食，养成良好的饮食习惯。考生家长应给考生提供一个清洁、安静、舒适的就餐环境，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，使考生在进餐时心情愉快，食欲良好，保证考生在考试期间获得足够的营养。

 

 

考前紧张、失眠、无法放松等症状，其根源都是对考试过分的担忧。那么到了进入考场的关键时刻，该如何放松心态、发挥水平呢？

出门前不要忘带应带的证件等考试用品，家长可以帮助整理检查，做这些准备的同时也是主动放松的过程。在去考场的路上，可以在脑中概括一下所考科目的总纲，理一理思路，甚至一路哼着小曲都有助于放松。

进入考点教室后的这段时间往往是很多考生最紧张的时刻，建议是：1、喝口水，镇定一下情绪，可以自我调节说“这就是考试吗？我经历得多了，没什么了不起的”。2、注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试结束后的出游计划等。

当遇到做不出题的时候，千万不要灰心丧气，坚持平心静气地一题一题往下做，心里想：“这张卷子我都会做的，慢慢来！”等完成下面的题目，有时间再回到上面的做不出的题，反而会帮你打开思路，原先的困难可能就迎忍而解了。

中间休息时，可按照每个人的爱好，选择放松的方法，如有的学生喜欢独自思考，再看看书也未尝不可；有的学生喜欢与人交流说说话，这也可以；还有的学生想闭目养神睡一会儿，当然也是有好处的。总之，千万不要勉强自己去做不愿意、不喜欢的事情。

另外，家长的鼓励比什么都重要，考试阶段家长不必再说教，要多肯定孩子、多鼓励他们，帮助孩子心理放松。有时一句体贴的话“你已尽力，我们不管结果如何，都会很高兴的”，会给孩子带来成功。

 

 

 

考前不要开夜车是个老生常谈的话题，很多考生越是临近考试，越是睡不着觉，这说明考生对“考试”的注意力太集中了，考前的起居生活应该有规律，因此注意力必须转移。除了传统的“数数”，告诉考生一个“偏方”：眼睛闭实，，眼球正转10遍，倒转10遍，反复做对刺激睡眠神经有好处。

模拟终归是模拟，训练终归是训练，这对老师提出了一个更高的要求。老师应该给考生传达的信息是：通过考前测试知道哪些是长项，哪些还需要“恶补”，要把每一次模拟考试看成是发现自己缺点、劣势的机会。把目的认清楚，就会感受到轻松一些。

在高考面前人人都是平等的，面前的任务只有一个，就是全力以赴地考试，所以中等生最有可塑性。有一种理论认为，一个人成功80%靠“情绪智商”，学会和控制自己的情绪非常重要。

 

 

不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。

孩子能拥有自己的书房固然很好，但父母也需留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”，可以鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样或许可以事半功倍。

父母平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。

最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，八九个小时内将所记忆的东西再复习一遍，能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车，对背书一点好处都没有，反会让孩子在上考场时疲惫不堪，紧张失措。

父母不妨以过来人的身份，提供一些备考经验给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；确认科目的轻重，按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。

父母的情绪将影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，对考试都有帮助。